Quanti minuti di attività fisica a settimana bisogna fare per perdere peso e grasso
Uno stile di vita sano è fatto di corrette abitudini alimentari e non solo: l'attività fisica quotidiana è un elemento imprescindibile, per la salute. È importante dedicare una buona parte di tempo tenendosi in movimento e vale soprattutto per chi deve perdere quantità significative di peso.
Quanti minuti dedicare all'attività fisica
Secondo un nuovo studio, le persone che vogliono perdere una quantità significativa di peso dovrebbero dedicare all'esercizio fisico (attività aerobiche come corsa, camminata o bicicletta) più di due ore e mezza alla settimana. La scoperta dei ricercatori è emersa da una revisione di 116 studi clinici pubblicati in passato, che esploravano l'impatto dell'esercizio fisico sulla perdita di peso, sulla circonferenza della vita e sul grasso corporeo. In totale, gli studi hanno riportato dati per circa 7.000 adulti in sovrappeso o obesi, con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25.
La revisione ha mostrato che il peso corporeo, la circonferenza della vita e il grasso corporeo diminuiscono man mano che le persone fanno più esercizio aerobico ogni settimana. I ricercatori, però, hanno scoperto anche che allenarsi per meno di 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, produce solo piccole riduzioni.
Il dott. Ahmad Jayedi, epidemiologo presso l'Imperial College di Londra e primo autore dello studio pubblicato sulla rivista medica Jama Network Open il 26 dicembre 2024 ha chiarito: "Sono necessari almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico a intensità moderata per ottenere una perdita di peso importante". Questo numero potrebbe scoraggiare, ma l'esperto ha esortato le persone a trovare un esercizio facile da integrare nella routine quotidiana. Basta poco, anche semplicemente cambiare il percorso per andare a lavoro, facendone uno con un tratto a piedi più lungo. "Quando si tratta di esercizio, tutte le forme sono benefiche e non abbiamo valutato alcuna differenza tra di esse. Tuttavia, camminare e correre sono esempi eccellenti di attività aerobiche che possono facilmente adattarsi alla nostra vita quotidiana" ha specificato.
Secondo NHS (National Health Service) tutti gli adulti dovrebbero svolgere un qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Le persone di età compresa tra 19 e 64 anni sono invitate a fare almeno due ore e mezza (150 minuti) di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana, così da mantenersi in forma e ridurre il rischio di infarto e ictus. L'ultimo studio suggerisce che lo stesso livello di esercizio aerobico è il minimo necessario per ottenere una significativa perdita di peso per le persone con un BMI superiore a 25 (quindi quelle in sovrappeso). Per le persone che vogliono perdere peso, i dottori raccomandano anche una dieta sana ricca di cereali integrali, frutta, verdura, noci e pesce e povera di carne rossa, bevande zuccherate e cibi ultra-processati.
Le linee guida sanitarie di NHS raccomandano di distribuire l'esercizio fisico nell'arco della settimana, ma studi recenti hanno dimostrato che i cosiddetti "guerrieri del fine settimana" (coloro che concentrano tutto l'allenamento nel sabato e nella domenica) ottengono benefici simili.
